Top 4+ môn thể thao tốt cho người bệnh xương khớp

Một số người cho rằng khi mắc các bệnh về xương khớp thì nên hạn chế vận động. Tuy nhiên theo nghiên cứu khoa học, những người bị xương khớp vẫn có thể chơi thể thao, tham gia hoạt động xã hội nếu biết vận động hợp lý và chăm sóc xương khớp đúng cách. Bài viết sau đây của Nam Việt Sport sẽ giúp bạn tổng hợp 4 môn thể thao tốt cho người bệnh xương khớp. Mời bạn cùng theo dõi.

mon the thao tot cho nguoi benh xuong khop

I. Bộ môn bơi lội

Bơi lội là môn thể thao giúp gia tăng sức mạnh cơ bắp và cấu trúc xương khớp. Khi bơi các động tác di chuyển giúp khớp xương giãn ra, hoạt động nhịp nhàng hơn và định hình lại các vùng khớp bị sai lệch. Nhờ có sự nâng đỡ của nước nên lực tác động không gây tổn thương đến xương khớp, rất phù hợp với người thừa cân, béo phì. 

Bơi lội giúp tác động đến toàn bộ các khớp trên cơ thể. Nếu bạn tập luyện thường xuyên sẽ thấy cải thiện rõ rệt các vấn đề như thoát vị đĩa đệm, đau đốt sống lưng. Bạn phải khởi động thật kỹ trước khi xuống nước và không nên bơi trong tình trạng đói bụng hay bơi với cường độ quá cao.

II. Bộ môn đạp xe

mon the thao tot cho nguoi benh xuong khop

Đạp xe rất tốt cho những người bị thoái hóa khớp gối hoặc chèn ép rễ thần kinh đốt sống cổ. Động tác đạp xe làm cho khớp gối cử động duỗi ra, uốn vào nhẹ nhàng và dễ dàng hơn. Nếu bạn tập luyện đúng cách sẽ giúp tăng cường sức mạnh, độ đàn hồi của cơ và dây chằng xung quanh khớp đồng thời nâng cao hoạt động trao đổi chất ở khớp gối.

III. Bộ môn Yoga

mon the thao tot cho nguoi benh xuong khop

Yoga là môn thể thao nhẹ nhàng, dẻo dai góp phần xoa dịu cơn đau, nâng cao sức bền và độ linh hoạt cho xương khớp. Các động tác được thiết kế chậm rãi theo khoa học giúp kéo căng các bộ phận trên cơ thể và giãn các cơ, xương, khớp, dây chằng.

Yoga có nhiều nhóm bài tập khác nhau, tác động linh hoạt lên từng bộ phận trên cơ thể. Người tập có thể lựa chọn động tác sao cho phù hợp với tình trạng sức khỏe của mình. Người bị đau vai gáy có thể tập tư thế hình tam giác mở rộng, tư thế chiến binh… hay người bị đau cột sống, thắt lưng có thể chọn các bài như tư thế cây cầu, tư thế rắn hổ mang… Tham khảo các dụng cụ tập yoga bán tại Nam Việt Sport

IV. Đi bộ hoặc chạy bộ nhẹ nhàng

mon the thao tot cho nguoi benh xuong khop

Sụn khớp có chức năng giảm tải bớt lực tác động lên đầu gối và hấp thụ dưỡng chất từ dịch khớp nhằm tăng cường sự dẻo dai của cơ bắp, dây chằng quanh khớp. Việc đi bộ hoặc chạy bộ nhẹ nhàng có thể kích thích sản sinh ra dịch khớp giúp nuôi dưỡng sụn, bôi trơn khớp, giảm đau và ngăn chặn khô cứng khớp.

Những người bị đau xương khớp nên lưu ý đi bộ trên mặt đường bằng phẳng, tránh chỗ có bề mặt gồ ghề sẽ gây hại cho khớp. Bạn cũng nên khởi động làm ấm khớp trước khi đi bộ và hạn chế đi quá nhiều vào mỗi lần tập.  

V. Chế độ ăn uống, bổ sung dinh dưỡng dành cho người bị xương khớp

Theo các chuyên gia, ngoài việc tập luyện thì người bị đau xương khớp nên kết hợp thêm chế độ dinh dưỡng hợp lý và bổ sung các dưỡng chất đặc hiệu. Khớp cần được cung cấp đủ các chất căn bản để bảo vệ và tái tạo sụn khớp trong quá trình vận động.

Theo đó, người bị bệnh xương khớp nên ăn các loại thực phẩm giàu chất béo như cá ngừ, cá hồi, cá trích, bổ sung các loại rau lá màu xanh đậm như cải bó xôi, cải xoăn, bông cải xanh và các loại hạt như hạnh nhân, đậu phộng, hạt óc chó.

Các thực phẩm nên tránh gồm đồ ăn nhiều đường, nhiều muối, nhiều chất béo bão hòa hoặc các thực phẩm giàu gluten có trong bánh mì, các loại bánh ngọt, kẹo, bánh quy..

Bệnh xương khớp là bệnh mãn tính rất khó chữa, thường gặp nhiều ở người lớn tuổi. Tuy nhiên, nếu biết cách ăn uống, tập luyện đúng cách kết hợp các thiết bị, dụng cụ thể thao phù hợp thì người bệnh hoàn toàn có thể kiểm soát được cơn đau và thoải mái vận động, chơi thể thao. 

Đặc biệt, những người mắc các bênh xương khớp có thể luyện tậi tại nhà với máy chạy bộ hoặc xe đạp tập thể thao. Bạn có thể tham khảo một vài thiết bị hỗ trợ đến từ các thương hiệu uy tín như Máy chạy bộ Impulse RT500, Xe đạp tập thể dục Elliptical MR-568, Ghế massage Sakura 668D…có tác dụng điều trị, phòng tránh các bệnh liên quan đến xương khớp.

Hy vọng bài viết này hữu ích với bạn trong việc phòng tránh, khắc phục các bệnh liên quan đến xương khớp. Nếu bạn muốn được tư vấn chi tiết hơn, vui lòng truy cập website thethaonamviet.vn hoặc gọi đến hotline 0914 225 798 – 0934 966 860 để được nhân viên của Thể Thao Nam Việt hỗ trợ, tư vấn tận tình.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *