Chạy bộ có tác dụng gì? 13 tác dụng của chạy bộ đối với sức khỏe

Chạy bộ là một bộ môn vận động thể thao được nhiều người lựa chọn để rèn luyện sức khỏe. Vậy chạy bộ có tác dụng gì? Hãy cùng TheThao24h.live tìm hiểu các tác dụng của chạy bộ đối với sức khỏe trong bài viết dưới đây.

chay bo co toc dung gi

1. Hỗ trợ quá trình giảm cân, giảm mỡ bụng

Chạy bộ là phương pháp rèn luyện thể chất giúp cơ thể loại bỏ một lượng lớn calo dư thừa, ngăn chặn sự hình thành của các mô mỡ mới, góp phần kiểm soát tốt cân nặng, giảm nguy cơ bị thừa cân và béo phì. Chạy bộ giảm mỡ bụng đang là phương pháp tập luyện nhiều người đang áp dụng hiệu quả. Bạn hãy lên kế hoạch luyện tập ngay bây giờ để sở hữu cho mình một vóc dáng hoàn hảo.

2. Nâng cao sức khỏe tim mạch

Chạy bộ thường xuyên có tác dụng loại bỏ các tế bào mỡ dư thừa trong máu, giúp cho mạch máu được thông thoáng và hỗ trợ đưa máu đến các cơ quan trong cơ thể.

Bên cạnh đó, chạy bộ cũng giúp hoạt động co bóp của tim diễn ra đều đặn, từ đó thúc đẩy quá trình tuần hoàn máu trong cơ thể, ổn định huyết áp, đồng thời ngăn chặn được nhiều vấn đề tim mạch nguy hiểm.

3. Tăng cường chức năng của hệ hô hấp

Khi chạy, hơi thở sẽ trở nên nhanh và mạnh hơn. Từ đó, tăng thể tích khí trong phổi và dung nạp được nhiều không khí hơn. Đồng thời, chức năng hấp thụ oxy và đào thải CO2 của hệ hô hấp cũng được cải thiện đáng kể.

4. Giúp cơ bắp săn chắc hơn

Khi chạy bộ, toàn bộ lực chủ yếu tác động lên chân nên về lâu dài, bắp chân, đùi, mông sẽ săn chắc hơn, tăng khả năng chịu lực và sự dẻo dai cho cơ chân. Hơn nữa, trong quá trình chạy bộ nên kết hợp với đánh tay để bắp tay được chắc nịch, thon gọn.

chay bo co toc dung gi

5. Tăng tuần hoàn máu dưới da

Chạy bộ thường xuyên giúp làm tăng tuần hoàn máu dưới da. Nhờ đó, các tế bào da được cung cấp đầy đủ oxy cùng các dưỡng chất. Vì vậy, da khỏe hơn, có tốc độ tái tạo nhanh hơn, giúp làn da trở nên hồng hào, tươi sáng.

Bên cạnh đó, khi chạy bộ một lượng lớn mồ hôi sẽ được tiết ra, loại bỏ độc tố và mang theo bụi bẩn nằm sâu trong lỗ chân lông, giúp giảm nguy cơ bị nổi mụn trứng cá, viêm da.

6. Cải thiện sức khỏe xương khớp

Chạy bộ mỗi ngày sẽ giúp các khớp trong cơ thể vận động linh hoạt hơn, hạn chế tình trạng cứng khớp, chấn thương khớp. Hơn nữa, các khớp trong cơ thể cũng được cung cấp máu nuôi dưỡng nhiều hơn khi thực hiện chạy bộ đều đặn, qua đó củng cố khả năng chịu áp lực cho khung xương

7. Cải thiện chất lượng giấc ngủ

Các chuyên gia đã khẳng định chạy bộ sẽ giúp kích thích sản sinh hormone Endorphin. Chất này có tác dụng trong việc điều hòa tâm trạng, giúp cơ thể thư giãn, thoải mái và hỗ trợ điều trị bệnh mất ngủ rất tốt.

Thêm vào đó, khi chạy bộ, cơ thể sẽ tiêu hao nhiều năng lượng và có cảm giác thấm mệt nên dễ ngủ và giấc ngủ cũng sâu hơn.

8. Tăng khả năng tư duy

Chạy bộ giúp tăng cường lưu thông máu lên não, cải thiện chức năng của hệ thần kinh trung ương, mang đến cho bạn một trí nhớ tốt hơn, tăng khả năng tư duy. Đồng thời ngăn chặn xuất hiện tình trạng lão hóa sớm của các tế bào não.

9. Cải thiện tâm trạng

Việc chạy bộ đều đặn mỗi ngày sẽ làm tăng tiết hormon Endorphin trong não bộ, từ đó giúp cải thiện tâm trạng, giảm bớt căng thẳng, lo âu, trầm cảm và có những suy nghĩ tích cực hơn.

tac dung cua chay bo

10. Giúp phòng ngừa ung thư

Khi chạy bộ, cơ bắp sẽ tiết ra Interleukin, đây là chất có khả năng phát ra tín hiệu điều hướng để hệ miễn dịch có thể nhận diện tế bào ung thư và tiêu diệt chúng.

Ngay cả khi mắc bệnh ung thư, chạy bộ thường xuyên với cường độ thấp cũng góp phần giảm đi các biến chứng nguy hiểm của bệnh, đồng thời kéo dài tuổi thọ cho người mắc bệnh.

11. Giúp kéo dài tuổi thọ

Các chuyên gia đã khẳng định, chạy bộ giúp nâng cao các chức năng hoạt động của toàn bộ cơ quan trong cơ thể, nhất là hệ tim mạch. Do đó, duy trì thói quen chạy bộ mỗi ngày có thể giúp tuổi thọ được kéo dài hơn.

12. Giảm nguy cơ bị tiểu đường

Theo thông tin được công bố từ Hiệp hội Đái tháo đường Hoa Kỳ, chạy bộ có thể hỗ trợ cải thiện các triệu chứng của bệnh tiểu đường tuýp 1, tuýp 2. Bên cạnh đó, hoạt động còn này giúp tăng cường đào thải lượng đường dư thừa trong máu, giảm nguy cơ mắc bệnh cho người có đường huyết cao.

13. Hỗ trợ thận hoạt động tốt hơn

Trong quá trình chạy bộ, các chất dinh dưỡng có lợi sẽ tăng cường chuyển hóa cho thận, đồng thời hỗ trợ bài tiết các chất độc có hại ra khỏi cơ thể thông qua tuyến mồ hôi. Điều này hỗ trợ giảm thiểu tối đa gánh nặng cho thận, giúp cơ quan này hoạt động khỏe mạnh hơn.

Trên đây là các lợi của chạy bộ mang lại đối với sức khỏe, trong đó bạn nên thực hiện chạy bộ ít nhất 30 phút với cường độ thấp mỗi ngày để có một cơ thể khỏe mạnh và tinh thần thoải mái.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *